পিঠে শুয়ে কোয়াড স্ট্রেচ

Stretching · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ বা ধাপে শুয়ে পড়ুন এবং একটি পা ও একটি হাত পাশে ঝুলিয়ে দিন।
2হাঁটু বাঁকান এবং পায়ের উপরের অংশ ধরুন। এটি করার সময় লোয়ার ব্যাক বাঁকানো যাবে না।
3নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকতে নাভিকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। পা নিচের দিকে এবং হাতের দিকে চাপ দিন। হিপ স্ট্রেচ যোগ করতে যে পা ধরছেন সেটির হিপ ছাদের দিকে তুলুন।
4পাশ বদলান।