ন্যারো স্ট্যান্স লেগ প্রেস

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ন্যারো স্ট্যান্স লেগ প্রেস

1. 1লেগ প্রেস মেশিন ব্যবহার করে, মেশিনে বসুন এবং সরাসরি সামনের প্ল্যাটফর্মে পা রাখুন কাঁধের চেয়ে কম প্রশস্ত সংকীর্ণ স্ট্যান্সে, পায়ের আঙুল সামান্য বাইরে। পা দুটির মধ্যে প্রায় 8 সেন্টিমিটার বা তার কম ব্যবধান থাকা উচিত। পরামর্শ: সবসময় মাথা উঁচু রাখুন এবং সবসময় পিঠ প্যাডে রাখুন।
2. 2ওজনযুক্ত প্ল্যাটফর্ম ধরে রাখা সেফটি বার নামান এবং প্ল্যাটফর্মকে পুরোপুরি উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না পা সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়। পরামর্শ: নিশ্চিত করুন হাঁটু লক না হয়। আপনার ধড় ও পায়ের মধ্যে নিখুঁত 90 ডিগ্রি কোণ হওয়া উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3. 3শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে প্ল্যাটফর্ম নামান যতক্ষণ না উরু ও পিন্ডলি 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
4. 4প্রধানত গোড়ালি দিয়ে ঠেলে এবং কোয়াড্রিসেপস ব্যবহার করে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5. 5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন এবং শেষ হলে সেফটি পিন সঠিকভাবে লক করতে ভুলবেন না। আপনি চান না যে সম্পূর্ণ লোড করা সেই প্ল্যাটফর্ম আপনার উপর পড়ুক।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল