ন্যারো স্ট্যান্স হ্যাক স্কোয়াট

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — ন্যারো স্ট্যান্স হ্যাক স্কোয়াট

1আপনার ধড়ের পেছনের অংশ মেশিনের ব্যাক প্যাডের বিরুদ্ধে রাখুন এবং কাঁধ প্রদত্ত শোল্ডার প্যাডের নিচে আটকান।
2প্ল্যাটফর্মে পা রাখুন কাঁধের চেয়ে কম প্রশস্ত সংকীর্ণ স্ট্যান্সে, পায়ের আঙুল সামান্য বাইরে। পা দুটির মধ্যে প্রায় 8 সেন্টিমিটার বা তার কম ব্যবধান থাকা উচিত। পরামর্শ: সবসময় মাথা উঁচু রাখুন এবং সবসময় পিঠ প্যাডে রাখুন।
3মেশিনের পাশের হ্যান্ডেলে হাত রাখুন এবং সেফটি বার খুলুন (অধিকাংশ ডিজাইনে সাইড হ্যান্ডেল সামনের অবস্থান থেকে কোণাকুণি অবস্থানে নিয়ে এটি করা হয়)।
4এখন হাঁটু লক না করে পা সোজা করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
5হাঁটু বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে ইউনিট নামাতে শুরু করুন, মাথা উঁচু রেখে সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন (সবসময় পিঠ প্যাডে)। তত নামুন যতক্ষণ না উরু ও পিন্ডলির মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রির সামান্য কম হয় (যখন উরু মেঝের সমান্তরালের নিচে)। এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন।
6শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রধানত গোড়ালি দিয়ে মেঝে ঠেলে পা আবার সোজা করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
7প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।