মাউন্টেন ক্লাইম্বারস

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ

1পুশ-আপ পজিশনে শুরু করুন, হাত এবং পায়ের আঙুল দিয়ে ওজন সাপোর্ট করুন। হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে একটি পা সামনে আনুন যতক্ষণ না হাঁটু প্রায় নিতম্বের নিচে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2বিস্ফোরকভাবে পায়ের অবস্থান বিপরীত করুন: বাঁকানো পা সোজা করুন যতক্ষণ না পায়ের আঙুলে ভর দিয়ে সোজা হয়, এবং অন্য পা নিতম্ব ও হাঁটু বাঁকিয়ে সামনে আনুন। 20 থেকে 30 সেকেন্ড পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি করুন।