মিক্সড গ্রিপ চিন

শক্তি · উন্নত · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

কীভাবে করবেন — মিক্সড গ্রিপ চিন

1কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রায় 2.5 সেমি বেশি দূরত্বে পুল-আপ বার ধরুন—এক হাতের তালু সামনের দিকে এবং অন্য হাতের তালু আপনার দিকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিজেকে উপরে টানতে শুরু করুন। টিপস: যে বাহুর তালু উপর দিকে, সেটি দিয়ে পিঠের পেশি ব্যবহার করে আন্দোলন সম্পন্ন করুন। সেই বাহুর কনুই ধড়ের কাছে থাকবে। অন্য বাহু যার তালু সামনের দিকে, তার কনুই বাইরে থাকবে কিন্তু ধড়ের সাথে সমান্তরাল। আপনি ল্যাটস ব্যবহার করে শরীরকে উপরে তুলবেন।
3শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যায় পুনরাবৃত্তি করুন।
5পরের সেটে গ্রিপ পরিবর্তন করুন; যদি ডান হাতের তালু আপনার দিকে এবং বাম হাতের তালু সামনের দিকে ছিল, তবে পরের সেটে ডান হাতের তালু সামনের দিকে এবং বামটি আপনার দিকে থাকবে।