মেশিন প্রিচার কার্ল
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বাইসেপস
- সরঞ্জাম
- মেশিন
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বাইসেপস
কীভাবে করবেন — মেশিন প্রিচার কার্ল
- 1প্রিচার কার্ল মেশিনে বসুন এবং ওজন নির্বাচন করুন।
- 2উপরের বাহুর পেছনের অংশ (ট্রাইসেপস) প্রদত্ত প্রিচার প্যাডে রাখুন এবং আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপে (হাতের তালু উপরের দিকে) হ্যান্ডেল ধরুন। পরামর্শ: প্যাডে বাহু রাখার সময় কনুই ভেতরে রাখা নিশ্চিত করুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3এখন শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হ্যান্ডেল তুলুন এবং বাইসেপস সংকুচিত করুন। শীর্ষ অবস্থানে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন। পরামর্শ: শুধুমাত্র অগ্রবাহু নড়াচড়া করা উচিত। উপরের বাহু সবসময় স্থির এবং প্যাডের উপরে থাকতে হবে।
- 4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে হ্যান্ডেল শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
- 5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
