মেশিন বাইসেপ কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

1আসন সঠিক উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন এবং ওজন নির্বাচন করুন। প্যাডের বিপরীতে উপরের বাহু রাখুন এবং হ্যান্ডেল ধরুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কনুই বাঁকিয়ে নিচের বাহু উপরের বাহুর দিকে টেনে নড়াচড়া সম্পন্ন করুন।
3নড়াচড়ার শীর্ষে বিরতি নিন, তারপর ধীরে ধীরে ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
4সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত ওজন সম্পূর্ণভাবে স্টপে ফিরিয়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে কাজ করা মাংসপেশিতে টান বজায় থাকে।