মেশিন বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — মেশিন বেঞ্চ প্রেস

1চেস্ট প্রেস মেশিনে বসুন এবং ওজন নির্বাচন করুন।
2মেশিনের সরবরাহ করা লিভারে পা রাখুন কারণ এটি হ্যান্ডেলগুলো সামনে আনতে সাহায্য করবে যাতে আপনি হ্যান্ডেল ধরে বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করতে পারেন।
3হাতের তালু নিচের দিকে রেখে হ্যান্ডেল ধরুন এবং কনুই তুলুন যাতে উপরের বাহু মেঝের সমান্তরালে ধড়ের দুই পাশে থাকে। পরামর্শ: যেহেতু আপনি হ্যান্ডেল ধরছেন তাই অগ্রবাহু সামনের দিকে থাকবে। একবার হ্যান্ডেল সামনে এনে বাহু প্রসারিত করলে আপনি শুরুর অবস্থানে থাকবেন।
4এখন শ্বাস নিতে নিতে হ্যান্ডেলগুলো আপনার দিকে টানুন।
5শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পেক্টোরাল সংকুচিত করে হ্যান্ডেলগুলো দূরে ঠেলুন। শুরুর অবস্থানে ফেরার আগে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
6প্রস্তাবিত রিপের সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
7শেষ হলে আবার লিভারে পা রাখুন এবং হ্যান্ডেলগুলো ধীরে ধীরে তাদের মূল জায়গায় ফিরিয়ে দিন।