শুয়ে ট্রাইসেপস প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

1একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, মাথার পেছনে মেঝেতে একটি EZ বার (পছন্দের) বা সোজা বার রাখুন এবং পা মেঝেতে রাখুন।
2পেছনে থেকে বারটি মাঝারি ওভারহ্যান্ড (প্রোনেটেড) গ্রিপে ধরুন এবং বাহু প্রসারিত করে সামনে তুলুন। পরামর্শ: বাহু ধড় ও মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। কনুই ভেতরে থাকা উচিত। এটিই শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ওজন নামান যতক্ষণ না বার হালকাভাবে কপাল স্পর্শ করে, উপরের বাহু ও কনুই স্থির রাখুন।
4সেই বিন্দুতে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।