শুয়ে T-বার রো

শক্তি · মধ্যবর্তী · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

কীভাবে করবেন — শুয়ে T-বার রো

1T-বার রো মেশিনে কাঙ্ক্ষিত ওজন লোড করুন এবং লেগ হাইট এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যেন আপনার উপরের বুক প্যাডের শীর্ষে থাকে। পরামর্শ: কিছু মেশিনে আপনি কেবল সঠিক ধাপে দাঁড়াতে পারেন যা আপনাকে সেই উচ্চতায় রাখে যেখানে উপরের বুক প্যাডের শীর্ষে থাকে।
2প্যাডে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন এবং হ্যান্ডেল ধরুন। আপনি আপনার পিঠের কোন অংশে জোর দিতে চান তার উপর নির্ভর করে হাতের তালু নিচে, উপরে বা ভেতরের দিকে ব্যবহার করতে পারেন।
3বার রাক থেকে তুলুন এবং আপনার সামনে বাহু প্রসারিত করুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে ওজন টেনে উপরে আনুন এবং নড়াচড়ার শীর্ষে পিঠ চেপে ধরুন। পরামর্শ: পিঠের মাংসপেশি আরও ভালোভাবে সক্রিয় করতে পুরো নড়াচড়া জুড়ে উপরের বাহু যতটা সম্ভব ধড়ের কাছে রাখুন। এছাড়া, কোনো সময়ই শরীর প্যাড থেকে তুলবেন না এবং ওজন তুলতে বাইসেপস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
5নড়াচড়ার শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচনের পরে, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।