শুয়ে ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল ট্রাইসেপস প্রেস টু চিন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: E-Z Curl Bar
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — শুয়ে ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল ট্রাইসেপস প্রেস টু চিন

1প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) বারবেল বা EZ কার্ল বার ধরে ফ্ল্যাট বেঞ্চে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, মাথা বেঞ্চের প্রান্তের বাইরে রাখুন। পরামর্শ: বারবেল ব্যবহার করলে কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপ নিন; EZ বার ব্যবহার করলে ভেতরের হ্যান্ডেল ধরুন।
2বুকের উপর বারবেল ধরে দুই হাত সামনে সোজা করুন। হাত দুটো ধড়ের সাথে লম্বভাবে (90-ডিগ্রি কোণে) থাকবে। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
3শ্বাস নিতে নিতে কনুই ভাঁজ করে, উপরের বাহু স্থির রেখে এবং কনুই ভেতরে রেখে বারটি অর্ধবৃত্তাকারে নামান। বার যতক্ষণ না হালকাভাবে থুতনি স্পর্শ করে ততক্ষণ নামাতে থাকুন।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারটি অর্ধবৃত্তাকারে ঠেলে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ড ট্রাইসেপস জোরে সংকুচিত করুন। পরামর্শ: আবারও, কেবল বাহুর নিচের অংশ নড়বে। উপরের বাহু সবসময় স্থির থাকবে।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।