হাই পুলিতে শুয়ে ক্লোজ-গ্রিপ বার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — হাই পুলিতে শুয়ে ক্লোজ-গ্রিপ বার কার্ল

1একটি হাই পুলি বা ল্যাট পুলডাউন মেশিনের সামনে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ রাখুন।
2আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপে (হাতের তালু উপরের দিকে) কাঁধ সমান প্রশস্ততায় সরাসরি বার অ্যাটাচমেন্ট ধরুন।
3বেঞ্চের শেষ প্রান্তে মাথা রেখে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
4এখন কাঁধের উপরে সরাসরি বাহু প্রসারিত করুন। আপনার ধড় এবং বাহু 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করবে এবং কনুই ভেতরে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
5শ্বাস ছাড়ার সময়, বার আধা-বৃত্তাকার গতিতে নিচে কার্ল করুন যতক্ষণ না এটি থুতনি স্পর্শ করে। শীর্ষ সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড বাইসেপ নিচোন। টিপ: এই আন্দোলন করার সময় শুধুমাত্র forearms নড়াচড়া করবে। উপরের বাহু কখনও নড়াচড়া করবে না — সেগুলি পুরো আন্দোলন জুড়ে লম্বভাবে থাকবে।
6ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
7প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।