শুয়ে কেবল কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — শুয়ে কেবল কার্ল

1উভয় হাত দিয়ে লো পুলিতে সংযুক্ত সরাসরি বার বা E-Z বার অ্যাটাচমেন্ট আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপে (হাতের তালু উপরের দিকে) কাঁধ সমান প্রশস্ততায় ধরুন।
2ওজনের স্তূপের সামনে এক্সারসাইজ ম্যাটে পুরোপুরি চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, পুলি মেশিনের ফ্রেমের বিরুদ্ধে পা সমতলভাবে রাখুন এবং পা সোজা রাখুন।
3বাহু প্রসারিত করুন এবং কনুই শরীরের কাছে রেখে সামান্য বাহু ভাঁজ করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4উপরের বাহু স্থির রেখে এবং কনুই শরীরের কাছে রেখে, শ্বাস ছাড়তে এবং বাইসেপ সংকুচিত করতে করতে ধীরে ধীরে বার বুকের দিকে কার্ল করুন।
5আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচনের পরে, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।