লাঞ্জ স্প্রিন্ট

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1Smith machine-এ বারটি উপযুক্ত উচ্চতায় সেট করুন। বারের নিচে দাঁড়ান এবং এটি আপনার কাঁধের পেছনে রাখুন। বারটি আনরাক করুন, তারপর এক পা সামনে এবং এক পা পেছনে রেখে স্প্লিট স্ট্যান্সে দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2হাঁটু ভাঁজ করে এবং হিপ নামিয়ে পেছনের হাঁটু প্রায় মাটি পর্যন্ত নামান।
3নামার সর্বনিম্ন বিন্দুতে অবিলম্বে দিক পরিবর্তন করুন। সামনের পায়ের গোড়ালি দিয়ে বিস্ফোরকভাবে ধাক্কা দিন এবং পেছনের পা দিয়ে হালকা চাপ দিন। উপরে লাফ দিন এবং দুই পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।