লো কেবল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — লো কেবল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1কাঙ্ক্ষিত ওজন নির্বাচন করুন এবং রোপ অ্যাটাচমেন্ট সহ সিটেড রো মেশিনের বেঞ্চে মুখ উপরে করে শুয়ে পড়ুন। মাথা অ্যাটাচমেন্টের দিকে থাকবে।
2রোপের দুই প্রান্তের বাইরের দিক ধরুন, হাতের তালু মুখোমুখি রাখুন (নিউট্রাল গ্রিপ)।
3কনুই 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকান এবং উপরের বাহু ধড়ের সাথে লম্বভাবে (90 ডিগ্রি) রাখুন। টিপস: কনুই ভেতরে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে উপরের বাহু সিলিঙের দিকে এবং ফোরআর্ম মাথার উপরের পুলির দিকে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়ার সময় ফোরআর্ম সোজা ও খাড়া না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করুন। পুরো নড়াচড়ায় উপরের বাহু ও কনুই স্থির থাকবে। শুধু ফোরআর্ম নড়বে। এক সেকেন্ড ট্রাইসেপস শক্তভাবে সংকুচিত করুন।
5ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।