লন্ডন ব্রিজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ

1একটি উঁচু বিম বা ক্রস মেম্বারে ক্লাইম্বিং রোপ সংযুক্ত করুন। নিচে, নিশ্চিত করুন যে স্মিথ মেশিন বার সেফটি দিয়ে লক করা আছে এবং সরতে পারছে না। বিকল্পভাবে, একটি নিরাপদ বাক্সও ব্যবহার করা যেতে পারে।
2বারের উপর দাঁড়ান, নিজেকে ভারসাম্যে রাখতে রোপ ব্যবহার করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শরীর সোজা রেখে পিছনে হেলান দিন এবং ধীরে ধীরে হাত উপর হাত রেখে রোপ ধরে শরীর নামান। মাটির লম্ব না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
4শরীর সোজা রেখে গতি উলটান, হাত উপর হাত রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।