লিনিয়ার ডেপথ জাম্প

Plyometrics · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1আপনার দুটি বাক্স বা বেঞ্চ প্রয়োজন হবে যা একে অপর থেকে কয়েক ফুট দূরে থাকবে। একটি বাক্সের উপর দাঁড়িয়ে অন্য প্ল্যাটফর্মের দিকে মুখ করে শুরু করুন।
2আন্দোলন শুরু করতে, প্ল্যাটফর্মের মধ্যে মাটিতে আলতো করে নেমে পড়ুন, হাঁটু ও নিতম্ব বাঁকতে দিন।
3বিস্ফোরণের মাধ্যমে গতি উল্টান, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে অন্য প্ল্যাটফর্মে লাফ দিন।
4পা দিয়ে আঘাত শোষণ করে নরমভাবে অবতরণ করুন।