লিভারেজ ডিক্লাইন চেস্ট প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1পিনে উপযুক্ত ওজন লোড করুন এবং আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সিট সামঞ্জস্য করুন। গতির শুরুতে হ্যান্ডেলগুলি পেক্টোরালের নিচের দিকের কাছে থাকা উচিত। আপনার বুক ও মাথা উপরে থাকবে এবং কাঁধের ব্লেড পেছনে টানা থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কনুই সোজা করে হ্যান্ডেলগুলি সামনে ঠেলুন।
3উপরে সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, ওজনটি শুরুর অবস্থানের ঠিক উপরে ফিরিয়ে আনুন এবং সেট শেষ না হওয়া পর্যন্ত ওজনকে স্টপে ফিরিয়ে না দিয়ে পেশিতে টান বজায় রাখুন।