লিভারেজ চেস্ট প্রেস
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বুক
- গৌণ
- কাঁধ, ট্রাইসেপস
- সরঞ্জাম
- মেশিন
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বুক
এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস
কীভাবে করবেন — লিভারেজ চেস্ট প্রেস
- 1পিনে উপযুক্ত ওজন লাগান এবং আসন আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। নড়াচড়ার শুরুতে হাতলগুলো বুকের পেশির নিচের বা মাঝের অংশের সমান উচ্চতায় থাকা উচিত।
- 2বুক ও মাথা উঁচু এবং স্কাপুলা পিছনে টানা। এটি শুরুর অবস্থান।
- 3কনুই সোজা করে হাতলগুলো সামনে ঠেলুন।
- 4ওপরে সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, ওজন শুরুর অবস্থানের একটু উপরে ফিরিয়ে আনুন, সেট শেষ না হওয়া পর্যন্ত ওজন স্টপে না রেখে পেশিতে টান বজায় রাখুন।
একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামে এটি করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
