লেগ-ওভার ফ্লোর প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং একটি কেটলবেল আপনার বুকে রাখুন, হাতল ধরে রাখুন। কাজ করার পাশের পা অ-কাজের পাশের পার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার মুক্ত বাহুটি সহায়তার জন্য পাশে প্রসারিত করা যেতে পারে।
2কেটলবেলটিকে সম্পূর্ণ লক-আউট অবস্থানে চাপ দিন।
3কনুই মাটি স্পর্শ করা পর্যন্ত ওজন নামিয়ে আনুন, কেটলবেলটি কনুইয়ের উপরে রাখুন। কাঙ্ক্ষিত পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।