ল্যাটিসিমাস ডর্সি - SMR

Stretching · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পিঠের নিচে এবং একপাশে, বগলের ঠিক পিছনে একটি ফোম রোল রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2যে পাশটি প্রসারিত করা হচ্ছে সেই পাশের বাহুটি আপনার পিছনে এবং পাশে রাখুন এবং আপনার ওজন ল্যাটিসিমাস ডোরসির উপর স্থানান্তর করুন, শরীরের উপরের অংশ মাটি থেকে তুলে রাখুন। 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পাশ পরিবর্তন করুন।