হাঁটু গেড়ে একহাতে হাই পুলি রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ

1হাই পুলিতে একটি সিঙ্গেল হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন এবং ওজন নির্বাচন করুন।
2কেবল টাওয়ারের সামনে হাঁটু গেড়ে বসুন, একটি হাতে কেবল ধরুন এবং হাত প্রসারিত রাখুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
3হাতের তালু সামনের দিকে রেখে শুরু করুন, কনুই বাঁকিয়ে এবং স্ক্যাপুলা পেছনে টেনে ওজনটি ধড়ের দিকে নামিয়ে আনুন। এটি করার সময় কব্জি ঘোরান যাতে মুভমেন্টের শেষে তালু আপনার দিকে মুখ করে।
4সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।