হাঁটু গেড়ে হাই পুলি রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ

1মাথার উপরে থাকা পুলি ব্যবহার করে উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন। কেবলে একটি রোপ সংযুক্ত করুন এবং কয়েক ফুট দূরে হাঁটু গেড়ে বসুন, উভয় হাত প্রসারিত করে সামনে রোপ ধরুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2কনুই বাঁকিয়ে এবং কাঁধ সম্পূর্ণ পেছনে টেনে নিয়ে মুভমেন্ট শুরু করুন, কনুই বাইরে রেখে রোপটি উপরের বুকের দিকে টানুন।
3সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।