হাঁটু গেড়ে কেবল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — হাঁটু গেড়ে কেবল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1একটি হাই পুলি মেশিনের সামনে একটি বেঞ্চ পাশাপাশি রাখুন।
2একটি সোজা বার অ্যাটাচমেন্ট মাথার উপরে ধরুন, হাত প্রায় 15 সেন্টিমিটার দূরত্বে এবং হাতের তালু নিচের দিকে।
3মেশিনের দিক থেকে মুখ ফিরিয়ে হাঁটু গেড়ে বসুন।
4মাথা এবং উপরের বাহুর পেছনের অংশ বেঞ্চে রাখুন। কনুই বাঁকা থাকা উচিত এবং ফোরআর্মগুলি হাই পুলির দিকে নির্দেশ করা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
5সবসময় উপরের বাহু মাথার কাছে এবং কনুই ভেতরে রেখে, অর্ধবৃত্তাকার গতিতে বার চাপুন যতক্ষণ না কনুই লক হয়ে যায় এবং বাহু মেঝের সমান্তরাল হয়। ট্রাইসেপস শক্তভাবে সংকুচিত করুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এই আন্দোলন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
6শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
7প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।