হাঁটু শরীর জুড়ে

Stretching · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, নিচের পিঠ

1মেঝেতে ডান পা সোজা রেখে শুয়ে পড়ুন। বাম পা ভাঁজ করুন এবং শরীরের উপর দিয়ে পার করে নামিয়ে আনুন, ডান হাত দিয়ে হাঁটু মেঝের দিকে ধরে রাখুন। (যদি আপনার শরীর শক্ত হয় তাহলে হাঁটু মেঝে স্পর্শ করতে না হলেও চলবে।)
2বাম হাত আরামদায়কভাবে পাশে রাখুন এবং মাথা বাম দিকে ঘুরান। কল্পনা করুন আপনার লেজের হাড়ে একটি ওজন বাঁধা আছে। লেজের হাড়কে পিছনে মেঝের দিকে পড়তে দিন যখন আপনার বুক বিপরীত দিকে প্রসারিত হয়ে নিচের পিঠ টানে। অন্য পাশে পরিবর্তন করুন।