কিপিং মাসল আপ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, বাইসেপস, ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ, কাঁধ, ট্র্যাপস, ট্রাইসেপস

1রিংগুলো ফলস গ্রিপে ধরুন, হাতের তালুর নিচের অংশ রিংয়ের উপরে রাখুন।
2পা সামান্য পিছনে দুলিয়ে শুরু করুন।
3সেই গতির বিপরীতে পা সামনে ও উপরে দুলিয়ে, থুতনি ও বুক পিছনে ঝাঁকুন এবং একই সাথে দুই বাহু দিয়ে নিজেকে উপরে টানুন। পুল-আপের সর্বোচ্চ অবস্থানে পৌঁছে, রিংগুলো বগলের দিকে টানুন এবং কাঁধ সামনে রোল করুন, কনুই সরাসরি পিছনে চলে যেতে দিন। এটি আপনাকে আন্দোলনের ডিপ অংশে এগিয়ে যাওয়ার সঠিক অবস্থানে রাখে।
4নিয়ন্ত্রণ ও স্থিরতা বজায় রেখে কনুই প্রসারিত করে আন্দোলন সম্পন্ন করুন।
5মেঝেতে নামার সময় সাবধান থাকুন।