কেটলবেল সুমো হাই পুল

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাডাক্টর, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ

1পায়ের মাঝখানে মাটিতে একটি কেটলবেল রাখুন। পা চওড়া স্ট্যান্সে রাখুন এবং দুই হাতে কেটলবেল ধরুন। হাঁটু বাঁকিয়ে নিতম্ব যতটা সম্ভব পিছনে নিন। বুক ও মাথা উপরে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করে শুরু করুন, একই সাথে কেটলবেলটি কাঁধে টেনে তুলুন এবং কনুই উপরে তুলুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আন্দোলন উল্টান।