কেটলবেল পিস্টল স্কোয়াট

শক্তি · উন্নত · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ

1দুই হাতে কেটলবেল তুলুন এবং এর হ্যান্ডেলের দুই পাশ ধরুন। একটি পা মাটি থেকে তুলুন এবং অন্য পায়ে স্কোয়াট করুন।
2হাঁটু বাঁকিয়ে এবং নিতম্ব পিছনে নিয়ে নিচে যান, কেটলবেলটি সামনে উঁচুতে ধরে রাখুন।
3নিচের অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে এবং মাথা ও বুক উপরে রেখে আন্দোলন উল্টান।
4আবার নামুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।