আয়রন ক্রসেস (স্ট্রেচ)

Stretching · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, দুই হাত পাশে প্রসারিত রাখুন এবং হাতের তালু মেঝেতে চাপ দিয়ে রাখুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2শুরু করতে, একটি হাঁটু বাঁকুন এবং সেই পা শরীরের পিঠের দিক দিয়ে ক্রস করে নিয়ে যান, বিপরীত হাতের কাছে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
3দ্রুত পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং অন্য পা দিয়ে একই কাজ দ্রুত পুনরাবৃত্তি করুন। 10-20 বার পর্যন্ত পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।