ইনভার্টেড রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: ল্যাটস

1একটি র‌্যাকে বারটি প্রায় কোমরের উচ্চতায় রাখুন। আপনি একটি স্মিথ মেশিনও ব্যবহার করতে পারেন।
2বারে কাঁধের চেয়ে চওড়া গ্রিপ নিন এবং বারের নিচে ঝুলে থাকার অবস্থান নিন। আপনার শরীর সোজা থাকবে, গোড়ালি মাটিতে এবং বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কনুই বাঁকিয়ে বুককে বারের দিকে টানুন। আন্দোলন করার সময় কাঁধের ব্লেড পিছনে টানুন।
4আন্দোলনের শীর্ষে থামুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
5কাঙ্ক্ষিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।