স্ট্র্যাপ দিয়ে ইনভার্টেড রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

1একটি র‌্যাক বা অন্য স্থিতিশীল বস্তু থেকে দড়ি বা সাসপেনশন স্ট্র্যাপ ঝুলান। শেষ প্রান্তগুলো ধরুন এবং দড়ি থেকে ঝুলে সুপাইন অবস্থানে থাকুন। আপনার শরীর সোজা থাকবে, গোড়ালি মাটিতে এবং বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কনুই বাঁকিয়ে বুককে হাতের দিকে টানুন। আন্দোলন করার সময় কাঁধের ব্লেড পিছনে টানুন।
3আন্দোলনের শীর্ষে থামুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4কাঙ্ক্ষিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।