মধ্যবর্তী হিপ ফ্লেক্সর ও কোয়াড স্ট্রেচ

Stretching · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, একটি পায়ে দড়ি, বেল্ট বা ব্যান্ড লুপ করুন।
2যে পা স্ট্রেচ করতে হবে সেটার হাঁটু বাঁকান এবং হিপ প্রসারিত করুন, উভয় হাত দিয়ে বেল্টটি টানুন। আপনার হাঁটু এবং হিপ মেঝে থেকে উঠে আসা উচিত, হিপ ফ্লেক্সর এবং কোয়াড্রিসেপসে টান তৈরি করবে। 10-20 সেকেন্ড স্ট্রেচ ধরে রাখুন এবং অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।