ইনক্লাইন পুশ-আপ ডেপথ জাম্প

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1এই ড্রিলের জন্য আপনার প্রায় 30 সেন্টিমিটার উঁচু একটি বাক্স এবং দুটি মোটা ম্যাট বা অ্যারোবিক্স স্টেপ দরকার হবে।
2স্টেপগুলো কাঁধের ঠিক বাইরে রাখুন এবং বাক্সের উপরে পা রাখুন যাতে আপনি ইনক্লাইন পুশআপ পজিশনে থাকেন, হাত স্টেপের ভেতরের দিকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কনুই ভেঁজে শরীর নিচু করা শুরু করুন, তারপর দ্রুত বিপরীত দিকে গিয়ে শরীরকে মাটি থেকে ঠেলুন। মাটি ছাড়ার সাথে সাথে হাত স্টেপের উপরে নিয়ে যান, কনুই ভেঁজে আঘাত শোষণ করুন।
4শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।