ইনক্লাইন কেবল ফ্লাই

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — ইনক্লাইন কেবল ফ্লাই

1শুরুর অবস্থানে যেতে, পুলিগুলো মেঝের স্তরে সেট করুন (মেশিনে যতটা সম্ভব নিচে, আপনার ধড়ের নিচে)।
2পুলিগুলোর মাঝখানে একটি ইনক্লাইন বেঞ্চ (45 ডিগ্রিতে সেট করা) রাখুন, প্রতিটিতে ওজন বেছে নিন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে পুলি রোপ ধরুন।
3প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল নিয়ে ইনক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার মুখের সামনে বাহুর দৈর্ঘ্যে দুই হাত একসাথে আনুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4কনুই সামান্য বাঁকিয়ে (বাইসেপস টেন্ডনে চাপ এড়াতে), বুকে টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত উভয় পাশে বাহু একটি প্রশস্ত চাপে নামান। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন। পরামর্শ: মনে রাখবেন যে পুরো আন্দোলন জুড়ে বাহু স্থির থাকা উচিত। আন্দোলন শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্টে হওয়া উচিত।
5বুকের পেশী চেপে এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাহু শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। পরামর্শ: ওজন নামানোর সময় ব্যবহৃত একই চাপের গতি ব্যবহার করুন।
6নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।