ব্যান্ড দিয়ে হিপ লিফট

Powerlifting · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং

1উপযুক্ত ব্যান্ড বেছে নেওয়ার পর, র্যাকের দুই পাশে ব্যান্ড আটকে র্যাকের মাঝখানে শুয়ে পড়ুন। র্যাকে পেগ না থাকলে ভারী ডাম্বেল বা একইরকম বস্তু দিয়ে ব্যান্ড আটকান — শুধু নিশ্চিত করুন সেগুলো নড়বে না।
2আপনার অবস্থান এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে ব্যান্ডটি সরাসরি আপনার নিতম্বের উপরে থাকে। হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন। হাত মেঝেতে রাখতে পারেন বা ব্যান্ডকে জায়গামতো ধরে রাখতে পারেন।
3কাঁধ মাটিতে রেখে, গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, ব্যান্ডের বিরুদ্ধে ঠেলুন।
4গতির শীর্ষে একটু থামুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।