হাই কেবল কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

1দুটি উঁচু পুলির মাঝে দাঁড়ান এবং প্রতি হাতে একটি হাতল ধরুন। ঊর্ধ্ববাহু এমনভাবে রাখুন যাতে তা মেঝের সমান্তরাল হয়, তালু আপনার দিকে। এটি শুরুর অবস্থান।
2হাতলগুলো নিজের দিকে ভাঁজ করুন যতক্ষণ না সেগুলো কানের পাশে আসে। করার সময় বাইসেপ সংকুচিত করুন ও শ্বাস ছাড়ুন। ঊর্ধ্ববাহু স্থির থাকবে এবং শুধু বাহু নড়বে। বাইসেপ চেপে সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3হাত ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।