হেভি ব্যাগ থ্রাস্ট

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1এই ব্যায়ামের জন্য একটি হেভি ব্যাগ ব্যবহার করুন। ব্যাগের পাশে সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা একটু সামনে-পেছনে করে বেশ চওড়াভাবে রাখুন। বুকের উচ্চতায় ব্যাগে হাত রাখুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2কোমর মোচড় দিয়ে শুরু করুন এবং ব্যাগটিকে যতটা সম্ভব জোরে সামনের দিকে ঠেলুন। এই মুভটি দ্রুত করুন, ব্যাগকে শরীর থেকে দূরে ঠেলুন।
3ব্যাগ ফিরে এলে এই ধাপগুলো উল্টো করে তা গ্রহণ করুন।