গবলেট স্কোয়াট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ

1হালকা ওজনের কেটেলবেলের দুই পাশ (হর্ন) ধরে বুকের কাছে সোজা দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2পায়ের মাঝখানে নিচে বসুন যতক্ষণ না হ্যামস্ট্রিং ক্যালফের উপর আসে। বুক এবং মাথা উঁচু রাখুন এবং পিঠ সোজা রাখুন।
3নীচের অবস্থানে থামুন এবং কনুই দিয়ে হাঁটু বাইরে ঠেলুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।