গিরোন্ডা স্টার্নাম চিনস

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ

কীভাবে করবেন — গিরোন্ডা স্টার্নাম চিনস

1কাঁধ প্রস্থে আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে পুল-আপ বার ধরুন।
2এখন বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করে ঝুলুন, বুক বাইরে বের করুন এবং পিছনে হেলান দিন। টিপ: পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনি পিছনে হেলান থাকবেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3পুরো আন্দোলন জুড়ে মেরুদণ্ড বাঁকা রেখে এবং মাথা বার থেকে যতটা সম্ভব দূরে পিছনে হেলিয়ে বারের দিকে নিজেকে টানতে শুরু করুন। আন্দোলনের এই অংশ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। টিপ: আন্দোলনের উপরের অংশে, আপনার নিতম্ব এবং পা মেঝের সাথে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে থাকবে।
4তত ক্ষণ টানতে থাকুন যতক্ষণ না আপনার কলারবোন বার পার হয় এবং নিচের বুক বা স্টার্নাম এলাকা বার স্পর্শ করে। এক সেকেন্ডের জন্য সেই সংকোচন ধরে রাখুন। টিপ: এই অংশ সম্পন্ন করার সময়, আপনার মাথা মেঝের সমান্তরাল হবে।
5শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।