পূর্ণ রেঞ্জ-অফ-মোশন ল্যাট পুলডাউন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ

1দাঁড়িয়ে বা উঁচু বেঞ্চে বসে, উচ্চ পুলিতে সংযুক্ত দুটি স্টিরাপ কেবল ধরুন। বিপরীত হাত দিয়ে ধরুন যাতে আপনার বাহুগুলো ক্রস হয় এবং হাতের তালু সামনে থাকে।
2বুক উঁচু রেখে এবং কোমরে সামান্য খিলান বজায় রেখে, হ্যান্ডেলগুলো নিচে টানুন যেন আপনি সাধারণ পুলডাউন করছেন। গতির পরিসর একটি চাপের মতো হবে। আন্দোলনের সময় হাত ঘোরান যাতে নীচের অবস্থানে হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে, সামনে নয়। ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।