দুই কেটলবেল দিয়ে ফ্রন্ট স্কোয়াট

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস

1দুটি কেটলবেল কাঁধে ক্লিন করুন। পা ও নিতম্বের মাধ্যমে প্রসারিত করে কেটলবেল কাঁধের দিকে টেনে তুলুন এবং করতে করতে কব্জি ঘোরান।
2সবসময় সরাসরি সামনে তাকিয়ে, যতটা সম্ভব নিচে স্কোয়াট করুন এবং নিচে পৌঁছে থামুন। নিচে নামার সময় হাঁটু বাইরের দিকে ঠেলুন। আপনাকে দুই পায়ের মাঝে স্কোয়াট করতে হবে, ধড় সোজা রাখুন এবং মাথা ও বুক উঁচু রাখুন।
3গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে উপরে উঠুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।