ফ্রন্ট কোন হপস (বা হার্ডেল হপস)

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1কয়েক ফুট দূরে দূরে একটি সারি কোন বা অন্যান্য ছোট বাধা সেট করুন।
2প্রথম কোনের সামনে কাঁধের প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3উভয় পা দিয়ে প্রথম কোনের উপর লাফ দিয়ে শুরু করুন, লাফের সময় উভয় বাহু দুলিয়ে।
4হাঁটু ভাঁজ করে অবতরণের আঘাত শোষণ করুন, প্রথম লাফ থেকে বাউন্স করে পরবর্তী কোনের উপর লাফ দিন।
5সমস্ত কোনের উপর লাফ দেওয়া না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।