ফুট-SMR

Stretching · মধ্যবর্তী · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাফ

1এই ব্যায়ামটি পায়ের পেশীর ফ্যাসিয়া প্রসারিত করে। জুতা খুলে বসুন। একটি ফুট রোলার বা অনুরূপ বস্তু (যেমন PVC পাইপের একটি ছোট অংশ) ব্যবহার করে, রোলারটি পায়ের আর্চ বরাবর রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শক্তভাবে নিচে চাপ দিন, পায়ের আর্চ বরাবর রোল করুন। 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পা পরিবর্তন করুন।