ফ্ল্যাট বেঞ্চ কেবল ফ্লাইস

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বুক

কীভাবে করবেন — ফ্ল্যাট বেঞ্চ কেবল ফ্লাইস

1দুটি নিচু পুলির মাঝখানে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ রাখুন যাতে শুয়ে পড়লে আপনার বুক কেবল পুলির সাথে সারিবদ্ধ থাকে।
2বেঞ্চে সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন এবং পা মেঝেতে রাখুন।
3কাউকে প্রতিটি হাতে হাতল দিতে বলুন। প্রতিটি একক হাতল সংযুক্তি তালু উপরমুখী গ্রিপে ধরুন।
4কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন। টিপ: পুরো আন্দোলন জুড়ে এই বাঁক স্থির রাখুন। হাত মেঝের সমান্তরাল থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
5এখন কেবল একসাথে টেনে সরাসরি সামনে অর্ধবৃত্তাকার গতিতে বাহু তুলতে শুরু করুন যতক্ষণ না উভয় হাত আন্দোলনের শীর্ষে মিলিত হয়। এই গতি করার সময় বুকের পেশি চেপে ধরুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। সাথে শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন। টিপ: সঠিকভাবে করা হলে, এই আন্দোলনের শীর্ষ অবস্থানে, আপনার বাহু ধড় ও মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকবে এবং বুকের উপরে স্পর্শ করবে।
6ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
7প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।