ইজেড-বার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: E-Z Curl Bar
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — ইজেড-বার কার্ল

1EZ কার্ল বারটি চওড়া বাইরের হ্যান্ডেলে ধরে সোজা দাঁড়ান। বারের আকৃতির কারণে আপনার হাতের তালু সামনের দিকে এবং সামান্য ভেতরের দিকে হেলানো থাকবে। কনুই ধড়ের কাছে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2এখন, উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়ুন এবং বাইসেপস সংকুচিত করতে করতে ওজন সামনের দিকে কার্ল করুন। শুধুমাত্র ফোরআর্ম নাড়ানোর উপর মনোযোগ দিন।
3বাইসেপস সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত এবং বার কাঁধের উচ্চতায় না পৌঁছানো পর্যন্ত ওজন তুলতে থাকুন। শীর্ষ সংকুচিত অবস্থানে এক মুহূর্ত ধরে রাখুন এবং বাইসেপস চাপ দিন।
4তারপর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক রেপিটিশনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।