এলিভেটেড কেবল রোজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: মাঝ পিঠ, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: মাঝ পিঠ, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — এলিভেটেড কেবল রোজ

1একটি প্ল্যাটফর্ম জোগাড় করুন (এটি একটি অ্যারোবিক্স স্টেপ বা কাফ রেইজ প্ল্যাটফর্ম হতে পারে) যার উচ্চতা প্রায় 10-15 সেন্টিমিটার।
2এটি কেবল রো মেশিনের সিটের উপর রাখুন।
3মেশিনে বসুন এবং সামনের প্ল্যাটফর্ম বা ক্রসবারে পা রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকা এবং লক নয়।
4পিঠের স্বাভাবিক সারিবদ্ধতা বজায় রেখে সামনে ঝুঁকুন এবং V-বার হ্যান্ডেল ধরুন।
5বাহু প্রসারিত করে পিছনে টানুন যতক্ষণ না আপনার ধড় পা থেকে 90 ডিগ্রি কোণে আসে। পিঠ সামান্য বাঁকানো থাকা উচিত এবং বুক সামনে বের করা উচিত। বারটি সামনে ধরে থাকলে আপনার ল্যাটস-এ ভালো স্ট্রেচ অনুভব করা উচিত। এটি ব্যায়ামের শুরুর অবস্থান।
6ধড় স্থির রেখে, হ্যান্ডেলগুলো ধড়ের দিকে টানুন এবং বাহুগুলো ধড়ের কাছাকাছি রেখে পেট স্পর্শ করুন। এই গতি সম্পাদন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এই মুহূর্তে আপনার পিঠের পেশীগুলো জোরে চেপে ধরুন। এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে মূল অবস্থানে ফিরে যান।
7প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।