ডিপস — চেস্ট ভার্সন

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনার প্যারালেল বারে প্রবেশাধিকার দরকার হবে। শুরুর অবস্থানে আসতে, বারের উপরে বাহুর সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্যে (বাহু লক করে) শরীর ধরে রাখুন।
2শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে নামুন, বুক প্রায় ৩০ ডিগ্রি সামনে ঝুঁকে থাকুক এবং কনুই সামান্য বাইরের দিকে খোলা রাখুন, যতক্ষণ না বুকে হালকা টান অনুভব হয়।
3টান অনুভব হলে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের পেশী ব্যবহার করে শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। টিপ: গতির শীর্ষে এক সেকেন্ড বুকের পেশী চাপ দিতে মনে রাখুন।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য গতি পুনরাবৃত্তি করুন।