ডিপ মেশিন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1ডিপ মেশিনে নিরাপদে বসুন, ওজন নির্বাচন করুন এবং হ্যান্ডেল শক্তভাবে ধরুন।
2ট্রাইসেপসে জোর দেওয়ার জন্য কনুই পাশে রাখুন। কনুই ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকা থাকা উচিত।
3ট্রাইসেপস সংকুচিত করতে করতে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাহু নিচে প্রসারিত করুন। টিপ: গতির নিচের অংশে, ট্রাইসেপস পেশীতে টান বজায় রাখতে বাহুতে সামান্য বাঁক বজায় রাখুন।
4এখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে বাহু শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।