ডেপথ জাম্প লিপ

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1এই ড্রিলের জন্য আপনার দুটি বাক্স বা বেঞ্চ দরকার হবে, একটি ১২ থেকে ১৬ ইঞ্চি উঁচু এবং অন্যটি ২২ থেকে ২৬ ইঞ্চি উঁচু।
2দুটির একটি বাক্সের উপর দাঁড়ান, বাহু পাশে রাখুন; পা একসাথে রাখুন এবং ডেপথ জাম্পের মতো প্রান্তের একটু বাইরে রাখুন। অন্য বাক্সটি পারফর্মারের সামনে প্রায় দুই থেকে তিন ফুট দূরে রাখুন।
3প্রথম বাক্স থেকে নামতে শুরু করুন, অবতরণের সাথে সাথে দুই পা দিয়ে একসাথে লাফ দিন।
4যতটা সম্ভব জোরালোভাবে উপরে এবং বাইরের দিকে চালিত হয়ে রিবাউন্ড করুন, বাহু এবং শরীরের পূর্ণ প্রসারণ ব্যবহার করে উঁচু বাক্সে লাফ দিন। আবারও, পায়ে প্রভাব শোষণ করতে দিন।