ডিক্লাইন স্মিথ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডিক্লাইন স্মিথ প্রেস

1স্মিথ মেশিনের নিচে একটি ডিক্লাইন বেঞ্চ রাখুন। এখন বারবেলটি এমন উচ্চতায় সেট করুন যেখানে শুয়ে এবং বাহু প্রায় সম্পূর্ণ প্রসারিত অবস্থায় পৌঁছানো যায়। কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে চওড়া প্রোনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করে, র‍্যাক থেকে বারটি আনলক করুন এবং বাহু প্রসারিত করে সরাসরি আপনার উপরে ধরুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস নেওয়ার সময়, কনুই ভাঁজ করতে দিয়ে নিয়ন্ত্রণের সাথে বারটি নামিয়ে আনুন, ধড়কে হালকাভাবে স্পর্শ করুন।
3সামান্য বিরতির পর, কনুই প্রসারিত করে এবং শ্বাস ছেড়ে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5সেট সম্পন্ন হলে, বারটি র‍্যাকে ফিরিয়ে লক করুন।